工作周開(kāi)始這天會(huì)不會(huì)強(qiáng)烈地讓你感到焦慮、頹喪或者緊張?在周一早上，你是否缺乏激情和動(dòng)力?你感到疲憊還是緊張?
如果你贊成地點(diǎn)頭，你可能患上了“周一憂(yōu)郁癥”(Monday Blues)。
亞歷山大·柯?tīng)栁址?Alexa.n.derKjerulf)是一位工作開(kāi)心度方面的作者及演講家，他指出：“周一憂(yōu)郁癥描述的是一系列消極情緒，在工作周開(kāi)始的時(shí)候，很多人如果上班的時(shí)候感到不開(kāi)心，就會(huì)出現(xiàn)這樣的情緒。它包含了多種元素，如沮喪、疲勞、絕望和一種認(rèn)為工作令人厭煩但又不可避免的感覺(jué)。”
他表示，“周一憂(yōu)郁癥”非常普遍，已經(jīng)成為了一種文化現(xiàn)象，“這使得我們可以抱著世界就是這個(gè)樣子的態(tài)度對(duì)此一笑置之”。“不過(guò)這種憂(yōu)郁癥遠(yuǎn)不止是很快便會(huì)消退的疲倦，而通常是一種嚴(yán)重的警告信號(hào)，警示工作上某些東西并不對(duì)頭;如果你心情愉悅的話(huà)，你會(huì)在周一感到興奮和充滿(mǎn)活力，而不是疲憊和沮喪。”
瑞塔·弗里德曼(RitaFriedman)是一位菲律賓的職業(yè)生涯顧問(wèn)，她也同意這一點(diǎn)。“如果你喜歡自己的工作，并且對(duì)于正在做的事情充滿(mǎn)熱情，周一早上去上班就是另一個(gè)讓你做喜歡的事情的機(jī)會(huì)，”她表示。“不過(guò)如果你感到被忽視或者對(duì)工作不滿(mǎn)意，要開(kāi)始另一個(gè)看起來(lái)沒(méi)有盡頭的工作周，便會(huì)感到尤為艱難。”
事實(shí)證明，“周一憂(yōu)郁癥”可能會(huì)對(duì)你——以及你身邊的同事——的表現(xiàn)和工作效率造成消極影響
柯?tīng)栁址虮硎荆?ldquo;我們從無(wú)數(shù)心理學(xué)和神經(jīng)學(xué)的研究中了解到，你當(dāng)前的情感狀態(tài)對(duì)你的工作質(zhì)量有巨大影響，當(dāng)你感到憂(yōu)郁的時(shí)候，你的工作效率會(huì)降低，感到動(dòng)力不足，更加悲觀(guān)，缺乏創(chuàng)造性，參與度降低并且學(xué)習(xí)速度較慢——這只是其中幾項(xiàng)影響而已。”
萊恩·卡恩(RyanKahn)是職業(yè)生涯顧問(wèn)、TheHiredGroup的創(chuàng)始人、MTV電視臺(tái)節(jié)目《聘用》(Hired)的明星以及《大學(xué)畢業(yè)生求職指南》(Hired!TheGuidefortheRecentGrad)一書(shū)的作者，他表示“周一憂(yōu)郁癥”具有傳染性，“你的緊張情緒或者糟糕心情將嚴(yán)重影響整體工作環(huán)境，”他指出。
弗里德曼也同意這點(diǎn)。她認(rèn)為每個(gè)人的生產(chǎn)效率受“周一憂(yōu)郁癥”的影響。“如果你在工作上感到不開(kāi)心，這使你身邊的人非常難以感到開(kāi)心，很多時(shí)候某位患上周一憂(yōu)郁癥的同事可以將憂(yōu)郁心情擴(kuò)散到整個(gè)團(tuán)隊(duì)。”
以下是11個(gè)擊敗(或者避免)令人畏懼的“周一憂(yōu)郁癥”的辦法：
1.找出問(wèn)題。“要做的第一樣事情是問(wèn)自己什么地方不對(duì)勁，”柯?tīng)栁址虮硎尽Ｈ绻阍诤芏鄠�(gè)星期都出現(xiàn)“周一憂(yōu)郁癥”，那么這就不是一個(gè)可以聽(tīng)之任之的問(wèn)題。這是一個(gè)重要的標(biāo)志，顯示你對(duì)于工作感到不滿(mǎn)意，你需要解決這個(gè)問(wèn)題，或者尋找另一份工作。
FlexJobs公司首席執(zhí)行官兼創(chuàng)始人薩拉·薩頓·費(fèi)爾(SaraSuttonFell)建議制作一個(gè)清單，列出讓你在工作上感到郁悶的事情。“可能是因?yàn)橐晃幌麡O的同事或者是在周一早上的頭一件事情是和老板開(kāi)會(huì)，或者可能是你感覺(jué)不到挑戰(zhàn)——或者可能是上述全部原因，”她說(shuō)。“不管何種情況，明確正在困擾你的問(wèn)題，這樣可以幫助你嘗試積極地找出解決方案。這種方式使你能夠掌握情況并嘗試改善局面。”
柯?tīng)栁址虮硎荆绻阒皇桥紶柍霈F(xiàn)“周一憂(yōu)郁癥”，那么你可以做些事情，成功地在原本較為沉悶的周一讓自己或者其他同事振作起來(lái)。
2.在周五為周一做準(zhǔn)備。“如果上一周留下很多未完成的工作，周一將會(huì)尤為令人緊張;對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，在這天重新回到工作中，將具有挑戰(zhàn)性。”
弗里德曼表示，為了幫助解決周一早上的焦慮，請(qǐng)確保周五下午離開(kāi)的時(shí)候盡量少留下困難的任務(wù)。“在每個(gè)工作周結(jié)束的時(shí)候處理好自己最不想處理的問(wèn)題，這樣的話(huà)你將使下周的開(kāi)頭變得更加美好。”
她指出，如果確實(shí)有高難度任務(wù)需要你在周一早上處理，請(qǐng)盡可能早地將其完成，這樣的話(huà)當(dāng)天余下時(shí)間你就不會(huì)被耽擱或者“感到好像有烏云籠罩在頭上，”她說(shuō)。“撥打那個(gè)難搞的電話(huà)號(hào)碼，解決那個(gè)棘手的問(wèn)題，或者處理那堆等著你的麻煩事。一旦完成后你會(huì)感到心情好了很多。”
德布羅拉·沙恩(DeborahShane)是一位職業(yè)生涯顧問(wèn)、專(zhuān)欄作家、演講家和媒體及市場(chǎng)營(yíng)銷(xiāo)顧問(wèn)，她指出，你也要確保自己的日程安排是最切合目前情況和同步的，而且你清楚了解并可以很好地處理接下來(lái)一周(尤其是周一)的工作。“你需要準(zhǔn)備和組織什么?在周五就完成吧，或者如果可以的話(huà)，在周日完成。”
3.制作一個(gè)令你感到興奮的事情的清單�？�?tīng)栁址蛑赋觯?ldquo;我們常�？粗磥�(lái)一周，思考所有我們不得不應(yīng)付的麻煩事以及需要面對(duì)的困難任務(wù)。倒過(guò)來(lái)吧。在星期天晚上，制作一個(gè)清單，列明三項(xiàng)你希望在下周工作時(shí)做的事情。這可能使你處于更加積極的情緒。如果你想不到三樣希望做的事情，這可能意味著你要作出一些調(diào)整。”
4.周末不談工作。弗里德曼指出，如果可以的話(huà)，嘗試在周末不再檢查工作郵箱或者語(yǔ)音郵件，尤其是如果你準(zhǔn)備等到周一才對(duì)其回復(fù)。“去了解什么在等待你，這可能有點(diǎn)誘惑力，但是明確地在工作和個(gè)人時(shí)間之間劃定界線(xiàn)可以幫助保持對(duì)各樣事情的控制。當(dāng)你在周五離開(kāi)辦公室的時(shí)候，不要把問(wèn)題帶走，專(zhuān)注享受休息時(shí)間。有時(shí)候，周一回去上班會(huì)特別令人感到沮喪，這是因?yàn)槟阕尮ぷ魍低蹬苓M(jìn)了你的休息時(shí)間，所以這讓你甚至感覺(jué)不到自己過(guò)了一個(gè)周末。”
5.獲得足夠的睡眠并且早點(diǎn)起床。弗里德曼說(shuō)，星期天晚上稍微早一點(diǎn)上床，確保獲得充足的睡眠，這樣的話(huà)當(dāng)你起床時(shí)就會(huì)感覺(jué)獲得了充分的休息。“如果只是睡幾個(gè)小時(shí)，當(dāng)周一早上鬧鐘響起，你可能什么地方都不想去。”
盡管這聽(tīng)起來(lái)可能違反直覺(jué)，但是在周一早上提前15到30分鐘起床實(shí)際上可以使你回到辦公室時(shí)更加輕松。“擁有多一點(diǎn)私人專(zhuān)屬時(shí)間，而不是感覺(jué)自己陷入到尖峰時(shí)刻，這會(huì)讓過(guò)渡期輕松一點(diǎn)，”她說(shuō)，“將時(shí)間用來(lái)享受一份健康的早餐，做一下運(yùn)動(dòng)，或者帶狗出去溜一下可以讓你在當(dāng)天余下時(shí)間更加集中精神，并且可以讓你記住自己不是只會(huì)工作和睡覺(jué)的機(jī)器人。”
6.成功的著裝。“穿上漂亮的衣服，振作精神，并且展現(xiàn)出自己是精神飽滿(mǎn)的，并且準(zhǔn)備幫助其他人打起精神，”沙恩說(shuō)。“成為讓其他人獲得更美好一天的陽(yáng)光和能量。展示你的精神、魅力和活力并相互分享，讓自己變得具有吸引力。”
卡恩也同意這一點(diǎn)。他建議將周一作為穿上自己最喜歡的新衣服的一天。這可以幫助你在辦公室里建立信心，并且可能讓你從同事那里得到一些贊揚(yáng)的話(huà)。
薩頓·費(fèi)爾表示，如果外表看起來(lái)不錯(cuò)，你自己也會(huì)感覺(jué)良好。“對(duì)自己感覺(jué)良好是周一早間戰(zhàn)爭(zhēng)的一半，因?yàn)槟悴幌胱屪约阂驗(yàn)楣ぷ鞫械叫箽猓阆Ｍ錆M(mǎn)信心地面對(duì)這一天。”
7.態(tài)度積極�？ǘ鞅硎荆瑤е�“感激之情”開(kāi)始新一周，“花點(diǎn)時(shí)間去認(rèn)可和欣賞工作上你喜歡的事情。”
你甚至可以在工作之前就開(kāi)始做這點(diǎn)。弗里德曼指出，在上班的路上給自己打氣，嘗試收聽(tīng)自己喜歡的歌曲。“想想你鍛煉的時(shí)候想要收聽(tīng)的播放列表類(lèi)型，在你的早間準(zhǔn)備或者上班過(guò)程中，加入類(lèi)似的歡快和充滿(mǎn)活力的音樂(lè)。”
弗里德曼補(bǔ)充說(shuō)，當(dāng)你到辦公室的時(shí)候，努力不去做一個(gè)抱怨者——將你周一早上的暴躁情緒收斂起來(lái)。“同樣的，不要聽(tīng)其他人在周一發(fā)的牢騷。創(chuàng)造或者參與形成抱怨文化絕不會(huì)改善你的情緒。”
沙恩表示，你必須做決定將消極的不情愿和憂(yōu)慮變成一種“積極、多產(chǎn)和令人興奮的能量來(lái)迎接周一。”從周五開(kāi)始，確保自己的案頭整齊，為接下來(lái)一周準(zhǔn)備好待辦事項(xiàng)清單。“在星期天休息、回顧和獎(jiǎng)賞自己，不過(guò)為周一做好計(jì)劃和準(zhǔn)備。”
卡恩總結(jié)說(shuō)，如果你能夠成為辦公室樂(lè)觀(guān)積極氣氛的源頭，不僅會(huì)讓你這一天更加愉快，你也會(huì)讓身邊的同事感受到更好的工作環(huán)境。
8.讓其他人感到開(kāi)心。薩頓·費(fèi)爾表示，一旦你在周一返回工作崗位，許諾為其他人做些好事。“為其他人做些好事肯定可以提升精神，在這種情況下，實(shí)際上可以幫助改變辦公室的整體情緒，”她說(shuō)。“主動(dòng)付出可以在各個(gè)方面有良好的收獲。”
柯?tīng)栁址蛞餐膺@一點(diǎn)。他表示，我們從積極心理學(xué)的研究可以了解到，令自己高興起來(lái)的一個(gè)最佳辦法是讓其他人感到高興。“你可能贊揚(yáng)某位同事，為客戶(hù)做某些好事，在街上幫助陌生人，或者找出其他方式讓其他人的日子好一點(diǎn)。”
9.讓周一的日程安排輕松一點(diǎn)�？ǘ髦赋觯覀兌贾涝谵k公室里周一通常都是比較繁忙的，一個(gè)好的策略是讓自己周一的日程安排盡可能少。“如果你提前安排會(huì)議，嘗試將其放在周二和周三。這將幫助你帶著更多輕松情緒從周末來(lái)到周一。”
柯?tīng)栁址蛑赋�，不要在周一早上解決最大和最復(fù)雜的任務(wù)，花些時(shí)間處理更輕松和更為日常的事務(wù)。“這可能讓你感到高興，進(jìn)入狀態(tài)并且讓你獲得能量去處理較為棘手的任務(wù)。”
請(qǐng)注意：如果你有非常多空閑時(shí)間——你會(huì)坐著“感到憂(yōu)郁”，沙恩說(shuō)。
10.工作的時(shí)候開(kāi)心一點(diǎn)�？ǘ鞅硎�，安排自己在周一做一些喜歡在辦公室做的事情。“或者帶甜圈給同事，或者快速休息一下和公室里的朋友聊聊天。和同事分享周末的故事將是有趣的，并且也是一個(gè)加強(qiáng)你在辦公室里人脈關(guān)系的好辦法。”
薩頓·費(fèi)爾表示，可以安排每周在周一和朋友喝咖啡或者吃午餐。“在周一組織一個(gè)讓你期盼的活動(dòng)，與某些以態(tài)度積極著稱(chēng)的人見(jiàn)面，從而將這一天劃分成多塊。至少，這會(huì)讓你有機(jī)會(huì)深呼吸，與朋友交談，為當(dāng)天余下時(shí)間重新部署。
11.制定下班后的計(jì)劃。周一這一天不該只是在熬到下班結(jié)束之中度過(guò)，而是可以期盼些什么。弗里德曼說(shuō)：“讓周一成為特別的一天，例如與朋友去逛街，制作自己喜歡的飯餐，或者吃一碗爆米花并且觀(guān)看之前錄制的電視節(jié)目，這一天不應(yīng)該全部都是關(guān)于起床和回到辦公室。”
