放松是忙碌者最好的運動方式，因為它不需要任何精心的準備，操作簡單且無須花任何費用，并且隨時可以實施。在應對壓力的技巧中，放松訓練是很重要的一部分。在知道了如何放松身體后，就自然而然地知道了如何減少壓力所帶來的負面影響。而且，學會放松也會使你在壓力面前保持鎮(zhèn)靜，有一種真正的自我控制的感覺。 

     你最好是每天設定一段放松或冥思的時間。一般的放松需要20~30分鐘。如果將放松與其他技巧結合起來，會使你立刻在壓抑的環(huán)境中獲得放松。
     ■放松：第一步
     閉上眼睛，從頭部開始。
     注意各個肌肉組織，并按次序放松。
     選擇方法：先讓各個肌肉組織緊張，然后放松。再進入下一個環(huán)節(jié)。
     當進行到腳趾時，你應當完全放松。
     ■倒數(shù)放松
     首先，對所有的肌肉都進行漸進放松。
     從十數(shù)到一，想像數(shù)字就在面前。
     同時想像你在下降的電梯里或云端上。
     當降到底部時，想像自己到了一個可愛的，令人放松的地方。
     ■冥思
     放松身體。
     呼氣的時候，靜靜地重復一個字或是短語（比如“啊”或“平和”）。
     別走神，專心讀自己的字詞。
     持續(xù)10~15分鐘。
     ■想像
     如果沒有需要冥思的東西，通過想像也可以非常容易地獲得放松。在頭腦中想像一個安靜、平和的地方，讓自己隨意漫游，盡覽其景，盡聞其聲，盡嗅其味。給自己一個積極的評價：“我感覺到鎮(zhèn)靜”或“我感覺到平靜”。試著將幻想變成主動：“無論什么時候有壓力，我都能做出鎮(zhèn)靜的反應并感到平靜。”
     ■自我催眠
     自我催眠不是小把戲，它是放松的深層次狀態(tài)。只要有一次深層次的放松，你就能為自己找到處理壓力和其他個人問題的辦法。你也可以隨時回到這種深層次放松狀態(tài)，比如，可以使用引發(fā)詞“放松”。
     ■其他放松方法
     為了有所選擇，下面我們介紹一些簡單的控制壓力的方法：撫摸一只寵物。這會使人鎮(zhèn)靜并能降低血壓。洗個熱水澡。淋浴、盆浴或桑拿都會緩解人的緊張情緒，并會促進大腦內(nèi)化學積極成分的分泌。
     聽音樂。輕柔的音樂會減輕壓力并會降低血壓。挑一些使人鎮(zhèn)靜的音樂，以便達到最好的效果。
     大笑。一本幽默的書或是一張幽默的影碟都可以減輕壓力。