社交的恐懼猶如紙老虎一般，你越躲著它，避著它，它越欺人太甚，只有你蔑視它，挑戰(zhàn)它，才有可能戰(zhàn)勝它，只要機有如此的信心和決心，不妨好好學學以下幾招克敵之術(shù)。

    第一招：空椅子技術(shù)。

    在家中擺放幾張空椅子，一張代表"我"，其它的代表你所害怕交往的人如父母親、同事、某異性等，想象一個你們交往的情景，你一會兒坐在"我"的椅子上扮演自己，一會兒坐在別人的椅子上扮演別人，向"我"說話，體會對方的心理狀態(tài)。

    這種游戲似乎很可笑，但如果你能在家中忘情一試，必可逐漸獲益，而且角色模仿得越像，表演越徹底，消除恐懼的效果越好。

    第二招：系統(tǒng)脫敏法。

    先主動與親人和較親密的朋友交談，盡量選擇輕松愉快的話題，慢慢地要求自己抬起頭來看對方。

    接著強迫自己每天到人多的地方去，看看人臉至少15分鐘，最初每天一次，以后增到每天2次，一開始你可能會內(nèi)心慌亂，周身出汗，不敢抬頭，但一定要堅持，反復默想這沒什么可怕，利用深呼吸進行松弛，從而克服恐懼情緒，并記錄需要多長時間才能克服。

    只要你咬牙抬頭看人后約5－7分鐘，恐怖情緒便會逐漸減輕。

    以后便可逐漸增多到人群中去的次數(shù)，并延長看人的時間，當你見人恐怖的現(xiàn)象消失后便應逐步恢復正常的生活、學習和工作，正常地與人交往。

    第三招：認知深化法。

    每天堅持寫觀察日記著重觀察周圍人的舉止言行和對你的態(tài)度，也許你會發(fā)現(xiàn)別人各做各的事，并不特別關(guān)注你，在意你的行為。你再分別調(diào)查兩位同事或同學和兩位異性朋友對你的評價，你定會發(fā)現(xiàn)許多自己都不知道的優(yōu)點。

    第四招：想象放松法。

    想象最想見的又怕見的人或想回避卻回避不了的人突然出現(xiàn)在你面前，體驗緊張的情緒，然后進行放松，反復多次后，便可把這種適應擴展到現(xiàn)實中去。

    最后一招：自我調(diào)適法。

    克服自卑，沒有可能也沒必要事事處理得體、求全責備，多掌握一些與他人交往的技巧。

    有一天你定會發(fā)現(xiàn)自己也能拋開恐懼，與人親密相處，愉快交往！